立冬，二十四节气之一，每年在11月7-8日之间，「立，建始也；冬，终也，万物收藏也」。中医认为冬天是潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随之转化潜藏于体内，因此冬季养生应顺其规律，以敛阴护阳为根本。那如何藏呢？

           
 把营养“藏”好

立冬时节是进补的最佳时期，民间素有「立冬补一冬」的说法。进行食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。冬季饮食要以「温补」为主，避免盲目进补。在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，在饮食上依然要遵循「秋冬养阴」的原则，以食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡，多饮牛奶，多吃萝卜、青菜、木耳等。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
 

在冬季里，很多人会经常感到手脚冰凉，这在一定程度上是由于人体阳气不足、血液流通较慢等多种原因造成的。这些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如党参、桂圆等，但也要注意不能一味只吃单一温补之物，一定要注意阴阳调和，最好是在医生指导下，合理调理饮食。
 

把身体“藏”好

这可不是在玩捉迷藏，而是穿衣要注意保暖，穿衣的厚度以不出汗为宜。
 

潮湿、阴冷的居住环境，易导致骨内血液循环不佳，从而引起骨关节疾病。因此，秋冬季节老年骨关节患者尤其需要注意关节部位的保暖，外出时还要注意佩戴手套、帽子和围巾。切勿为了贪恋一时的风度，而抛弃了温度，失去了未来的健康。
 

把情绪“藏”好

冬季万物萧条、树木落叶，加上阴天较多，人们的情绪容易低落，这就更加需要主动调节心情，保持一种快乐、平和的心态。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重「藏」，「藏」的意思是人在冬季要保持心情平静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

这个立冬，

谨记“藏”这个关键字，

为明年的春天蓄满能量吧