白日隐寒树，野色笼寒雾。今日小寒，一年中最冷的日子开始了。

　　在黄河流域，小寒处于「二九」的最后几天，小寒后几天进入「三九」。「三九」前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光、热稍有增加，仍入不敷出，于是便有「小寒胜大寒」之说。

　　小寒三候

　　

 

　　在《月令七十二候集解》中提到，小寒有三候：

　　雁北乡。说的是大雁将向北而飞，到立春后才归来。

　　鹊始巢。喜鹊感受到阳生之气，开始筑巢准备繁育了。

　　雉始雊。野鸡感受到阳气，为求偶而鸣叫。

　　小寒养生

　　防寒保暖

　　

 

　　头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

　　建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

　　大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

　　

 

　　腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

　　能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

　　

　　腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

　　

 

　　脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

　　所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果
 

　　小寒饮食

　　日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

　　

 

　　这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以「防寒补肾」为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。

　　但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。