惊呆!午睡过久危害生命!!

来源:湖北大中中医院_武汉骨科医院_骨伤专科_骨髓炎_骨结核

     午睡是一个非常好的习惯哦,人在经过一个上午的工作、学习后,无论是体力还是脑力,高度集中的状态下,不免会产生疲劳。午睡可以补充脑力,可以使下午的状态更加充沛,可以提高工作效率,午睡的好处有以下几点:

  一、可以保护心脑血管,正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率;

  二、可以控制血压,通过午睡的方式,可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息;

  三、可以增加记忆力、提高免疫力,使人体的淋巴细胞得到增强,还可以调节情绪,午睡可以改善负面的心情,减少紧张的工作压力。

             
 

  2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示,长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。研究团队,将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析,评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。结果显示,与不午睡的人相比,午睡超过60分钟的人,全因死亡风险增加了30%,心血管疾病风险增加了34%。午睡小于60分钟,则不增加患心血管疾病的风险;午睡时间30~45分钟,可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

 

 

 

  午睡多久才是科学的?

 

        6分钟:记忆开始增强

  德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
 

    10~15分钟:醒后易迅速清醒

  《小睡一会!改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示,10~15分钟的短午睡,更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
 

     20~30分钟:最佳午睡时长

  美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率,有保护心脏的作用。
 

     40分钟:适合晚上没睡好的人

  如果前一天晚上没睡好,白天工作又需要集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。
 

     超过40分钟:醒后易疲倦

  如果要睡40~45分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

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